▲作息引起的慢性疲勞會引發肩頸痠痛、心悸、口乾舌燥、記憶力下降等症狀。（圖／台灣運通實業提供）
【記者林秉潔／台北報導】
「睡再多還是覺得累…」是許多人的通病？但，你是真的睡不飽，還是慢性疲勞來敲門？現代人工作壓力大，導致飲食、作息與睡眠通通不正常，林黑潮診所家醫科醫師洪啟偉指出，因作息問題引起的慢性疲勞會引發肩頸痠痛、心悸、口乾舌燥、記憶力下降等症狀，有的人壓力一來，就會腹痛、腹瀉、便秘、脹氣等腸胃不適，更嚴重的是，長期作息問題引起的慢性疲勞累，竟會引發癌症！
洪啟偉表示，根據調查，「慢性症疲勞症候群」大多好發於上班族，在台灣，則有五成以上的上班族經常感到疲勞且容易有肩頸痠痛的問題，女性占 75%以上，也就是說女性的發生比例是男性的3～4倍以上！其中又以20至40歲的白領階級女性居多。上班族女性或職業媽媽若因「慢性症疲勞症候群」經常有無精打采、提不起勁等狀況，通常也會連帶發生便秘、脹氣或腸躁等消化系統的問題，皮膚也容易過敏或出現許多狀況，會讓人看起來老上10歲。
作息不正常影響人體免疫重鎮「腸道」 讓身體陷入惡性循環！
研究報導指出，女性上班族因壓力、晚睡、外食等生活不正常行為，最容易受到「慢性症疲勞症候群」的連鎖效應，讓身體陷入惡性循環！以空姐為例，大多數空姐因長途飛行及時差問題，飲食、排便、睡眠作息都長期亂糟糟，除了容易有「慢性症疲勞症候群」，還有極高比例是腸躁症或便秘患者！
當人體的生理作息紊亂，腸內的菌也會跟著人的生理作息錯亂而無法發揮正常作用，並導致好壞菌菌相比例失衡。當腸內吸收養分的菌會因人體作息亂掉而罷工，或壞菌變多菌相變差、影響體內廢物排出，腸道就會老化、失去活力，長期下來，各種腸胃道病症也會接踵而至。
而且，當腸胃狀況不好時，除了體內廢物毒素難以排除，掌管人體70%免疫細胞的腸道也會失調，導致免疫力下降、內分泌異常，如此惡性循環下，人體健康自然潰堤崩壞，問題嚴重者更可能罹患腸癌！因此，飲食、排便、睡眠及工作作息不正常引起的慢性疲勞及腸道菌相失衡，可說是萬病根源，千萬不可輕忽！
腸道菌叢失衡的狀況 身體機能就會快速老化
林黑潮診所家醫科洪啟偉醫師強調，當腸道菌叢發生失衡的狀況，身體機能就會快速老化，因此如果能幫助腸道增加好菌、改變好壞菌的比例，不僅可以維持腸道健康，也能提升免疫力。
至於要如何幫助體內菌相平衡，建議可以先從飲食著手，盡可能選擇天然蔬果、五穀雜糧等富含纖維質的食物，以提供腸道培養好菌所需要的養分。當然，也可以定期持續補充好菌食物，比如在超商就能買到的優酪乳，就是一項不錯的選擇。根據國內陽明大學益生菌研究中心歷時三年的研究報告指出，益生菌、乳酸菌除了能改善腸胃功能、緩解過敏外，也可緩解慢性疲勞所帶來的不適感。
▲優酪乳中的好菌，能讓「腸齡」變年輕，肌膚狀況也會變好！
上班族女性若要改善「慢性症疲勞候群」衍生的各種健康問題，不要只喝大量補品或美容飲品，更要先照顧好腸胃，多喝益菌飲品並攝取大量膳食纖維，這些食物都能讓好菌變多、幫助因作息疲勞而崩壞失衡的腸內菌相恢復平衡。腸內好菌多、腸道健康有活力，體內排毒自然順利、內分泌也能維持正常，如此一來，肌膚狀況也會跟著變好，「腸齡」年輕，人就自然看起來年輕！
想要徹底解決作息不正常引起的慢性疲勞症候群、腸胃道的問題，仍然得從問題的源頭開始，除了飲食調整、作息盡量正常外，適當的運動也有助於身體壓力的緩解，同時幫助腸道運作。
留言列表
